Bữa ăn nên phối hợp nhiều loại rau, nên ăn các loại rau gia vị (mùi, thơm, hành, kinh giới...) giàu vitamin, chất khoáng và kháng sinh thực vật kích thích ăn ngon miệng. Rau và trái cây còn có các chất chống oxy hóa, giúp chống lại những phần tử gốc tự do làm cơ thể dễ mắc bệnh khi chế độ ăn uống thay đổi. Rau củ cũng có nhiều chất có tác dụng cân bằng tiêu hóa như Caroten (trong rau củ có màu vàng, đỏ hay da cam); chất Genistei, Iivoflavon có trong đậu tương, đậu phộng; chất copene có trong cà chua, dưa hấu, mơ, bưởi; vitamin E có trong dầu thực vật, giá... Vitamin C thiên nhiên như cam quýt, bưởi... vừa ngon vừa có tác dụng bồi bổ tốt cơ thể.
Theo Th.S Lê Thị Hải, Giám đốc Trung tâm Khám - Tư vấn dinh dưỡng (Viện Dinh dưỡng Quốc gia), những người bị tăng cân có thể ăn tăng cường một số loại rau quả có tác dụng giảm béo, nhanh cân bằng lại năng lượng như dưa chuột, roi, củ đậu, cải bắp, bưởi, táo ta...
Nên uống chè, cà phê vào buổi sáng để lấy cảm giác hưng phấn bởi hai chất này ngoài chất tanin, tinh dầu, các vitamin, protid, chất khoáng, lipid... còn chứa cafein có tác dụng kích thích hệ thần kinh trung ương, tim mạch, thận, hệ thống tiêu hoá. Không nên uống loại nước này nhiều vào buổi tối vì dễ bị mất ngủ, có hại cho sức khoẻ. Nên thay rượu bia, nước ngọt bằng nước quả cam, bưởi, cà chua, cà rốt... giàu vitamin, khoáng chất giúp nhanh lấy lại sức khỏe, chống lại mệt mỏi.
Trả lại sức sống cho đôi mắt Để giúp giảm hẳn sự mệt mỏi, cần ngủ đủ giấc vào những giờ cố định, tránh thức đêm... Giấc ngủ ban đêm cần sâu, đảm bảo ngủ đủ 7 – 8 giờ. Muốn vậy, đừng ăn quá no vào buổi tối. Khi lên giường đừng mang theo áp lực công việc và những chuyện không hay vào giấc ngủ.
Những ngày nghỉ ăn nhiều, ngủ nhiều sẽ làm đôi mắt mệt mỏi, có khi sinh quầng thâm, đỏ và đờ đẫn. Theo Đông y, để đôi mắt bớt sưng mọng và lấy lại sức sống cho đôi mắt, buổi sáng và tối trước khi đi ngủ nên ngâm khăn mặt vào nước nóng, vắt khô rồi đắp thật nhanh lên mặt vài lần giúp mũi hít hơi nóng phòng cảm cúm. Đây cũng là cách chườm cho gương mặt, đôi mắt bớt sưng vì ngủ nhiều.
Nếu đeo kính sát tròng, hãy tạm thời tháo ra để mắt được thư giãn. Nên nhỏ vài giọt thuốc nhỏ mắt nhẹ để bôi trơn cho cặp mắt mệt mỏi, kích thích sự tuần hoàn máu, giúp giảm hiện tượng đỏ mắt.
Theo bà Đinh Hồng Sơn, chuyên viên thẩm mỹ (Cung văn hóa Việt Tiệp, Hải Phòng), buổi tối hãy thư giãn đôi mắt bằng cách đắp lên mắt lát dưa chuột (hoặc khoai tây sống) ướp lạnh để loại bỏ quầng thâm, giúp mắt nhanh hồi phục sau những mệt mỏi.
Với những người phải làm việc nhiều với máy tính nên để đôi mắt làm quen bằng cách sau 20 - 30 phút tập trung vào màn hình máy tính hãy nghỉ mắt, nhìn ra xa khoảng 20 - 30 giây. Cứ 1 giờ cần tạo điều kiện đứng lên đi lại một lúc để mắt được giải phóng khỏi màn hình máy tính.
Buổi sáng trước khi đi làm hãy xức chút nước hoa tạo cảm giác hưng phấn cho ngày làm việc mới. Buổi trưa cố gắng sắp xếp ngủ trưa 30 phút để phục hồi sức khoẻ.
